番茄工作法：小惡魔改良版，讓你在沒有疲勞感下不知不覺中完成了很多事情！

在 2017 年的暑假，小豆豆小學三年級，經過艱難的協調，王姿姿終於放人不去安親班，可以來讓小惡魔我奶程式給小豆豆過暑假了...但前提是國英數也要安排學習計畫ＱＱ

安排學習沒問題的！不過一兩天下來，發現跟著我整天不停的工作，小豆豆除了吃飯外也整天沒啥休息，到下午時總是表現出很疲倦的樣子...

因此，想起之前發布過的《番茄工作法》

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今天分享的內容分為四個主題：
一、番茄工作法基本說明
二、不浪費休息時間的改良方法
三、使用時機建議
四、軟體輔助工具重點介紹

一、番茄工作法基本說明

番茄工作法：是在 1992 年由義大利人 Francesco Cirillo 發明來對付拖延症的方法。原理很簡單，可以不透過軟體的輔助，找一張紙將必須完成的工作列上去，然後設定好計時器，現在的智慧手機都很方便，設定自己喜好的工作時間，剛開始不知道多久對自己最佳，可採用建議的 25 分鐘。

「Francesco 稱這 25 分鐘為一段番茄時間。」

計時器響起時，就表示完成了一顆番茄的工作時間。之後稍作休整 3-5 分鐘活動筋骨，再繼續工作直到完成你的另一個番茄時間，而工作就在不知不覺中完成了。

番茄工作法有五個基本步驟：

1. 決定待完成的任務；
2. 設定番茄工作法定時器至Ｎ分鐘；
3. 持續工作直至定時器提示，記下一個Ｘ；
4. 短暫休息 3-5 分鐘；
5. 每四個Ｘ，休息 15-30 分鐘。

以下有 highlight 的是小惡魔的個人工作設定，以時間導向並且希望能連續工作時間長一些，而短休息改為 5 分鐘，其實是我想做點其他會「活動筋骨」的事情，這後面補充說明；而長休息的部分我會用來泡咖啡、整理花圃和準備午餐，所以設定為 30 分鐘。



至於小豆豆的版本，我給他的是學習時間為 25 分鐘，短休息為 8 分鐘，長休息一樣是 30 分鐘。據我觀察 8 分鐘大約可以讓他玩個比較完整的遊戲，就是拿飛機和公仔模型在那邊角色扮演，或改版一下積木作品。


二、不浪費休息時間的改良方法

最精華的我要來說這個短休息我的運用囉！

有些人可能跟我剛開始接觸番茄工作法一樣，覺得一直在休息很浪費時間，雖然不累但是在心理上總覺得好像「原本」可以再多做點事情，即使你也同意疲勞累積下來，工作效率降低導致總進度是比較差的，但心理上就是過不去！

是的！小惡魔我也一樣，所以我來補償一下這個心理...

這短休息的執行要點，就是要你屁股離開位置，手指頭離開你原來工作的工具，不管是鍵盤還是任何操作的器具，然後舒展身骨，但是！你的腦袋可以不必停止，因為人類的大腦太厲害了，可以同時做很多事；另外你活動身體的時候，偶爾可以看一下螢幕再來個轉頭或眼球運動（不會眼球運動的可以搜尋「高嘉瑜眼球運動」他會教你der），這樣你的身體獲得舒展，但是你的工作仍然持續，甚至會有更好的想法和創意出來。

再來！為什麼我要設定 5 分鐘，因為掌握短休息的要領是活動筋骨恢復精力，所以我會去利用這個短休息時間，做一些能讓四肢勞動的「工作」，沒錯！你沒看錯...還是工作！比方說，我會整理教具準備下一次上課要打包的行李、去擦個桌子整理家務、澆花、餵魚、除濕機倒水...等

有些事情可能不是一兩次短休息能完成的，但是我把他安排在這段時間來處理，重點就是能勞動筋骨但不太用腦的事，讓心思停留在剛剛的主要工作上。

結論就是，改良後的番茄工作法，真正在休息的時間只有長時間和吃飯的時間。修改短時間休息重要的是，能讓執行主要工作一個番茄時間之後的身心靈獲得休息，這樣才能解除疲勞；但在解除疲勞的同時，我選擇去做一些本來就必須要佔用時間去處理的事情，於是這樣我就補償了那種感覺好像浪費時間的心理負擔。

叮嚀！
＃短休息時間不拿手機，因為這會讓你的肩頸會更痠痛；
＃不去做看書、看文件等會讓眼睛疲勞的事情；
＃不處理通訊軟體的訊息，因為會超時以及把工作心思拉走，反而要浪費時間在下一個番茄時間裡找回工作的感覺！


三、使用時機建議

什麼時機用番茄工作法，我有幾個建議：

1. 每天用：初期最好逼迫自己這麼做，因為你還不懂番茄工作法的好處，試著給自己兩個禮拜的機會，好好體驗番茄工作法帶給你的高效率工作成果。

一個番茄時鐘的時間雖然很短，但是你開始使用之後，就會發現每次站起來都會想伸懶腰，這就是身體告訴你使用番茄鐘是個好方法！

如果你在辦公室裡使用，同事好奇地問你在幹嘛，很簡單！把這一篇文章分享給他，讓同事們也一起來共襄盛舉吧！

2. 有重要工作時用：當你有不能分心，或者 deadline 逼迫得很緊的工作必須心無旁騖地完成時，打開番茄鐘讓番茄工作法推你一把！

3. 很累的時候用：如果你覺得坐上椅子就開始肩頸痠痛，而且有一陣子沒用番茄工作法了，那就打開來開始用，一定會讓你疲勞的感覺降低！


四、軟體輔助工具重點介紹

我用的是 iOS 的這個「番茄鐘」，簡單一點但是很實用，雖然不能以任務導向來使用番茄鐘，但是可以在運行中持續發出聲音，而且新版本還可以設定自己喜歡的音樂喔～






不過，只能設定一首歌，所以我在番茄鐘時間不使用音樂，因為同一首歌要聽一整天，除非是失戀，不然一定會很煩der

另外，如果你不小心改成音樂，卻找不到原來的音效聲，只要進入該時間設定按下右上角的「重置」，就會恢復預設的聲音了。

補充說明：

＃短休息的活動項目分享：打包行李、整理家務、澆花、餵魚、準備泡咖啡、準備午餐材料...等，如果你有其他更棒的事情可以做，歡迎底下留言給小惡魔呦～

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最後，為什麼小惡魔會寫這篇文章呢？

是因為我開啟了一門課程，想把我在部落格和網路經營的畢生功力分享出來，這課程名稱是：部落客網賺聯盟工作坊，番茄工作法是其中必學的第一件高效工作法，而這篇文章也是學員們要練習的主題之一。

如果對小惡魔的「部落客網賺聯盟工作坊」課程有興趣，可以點：部落客網賺聯盟工作坊開課通知單，留下您的資料，我們會不定期寄送開課時間和地點以及課程內容給您。

以下是我們第一期的學長姐的部落格，請大家參觀看看喔！

＃豆子：《你們我們他們》
＃Theo：《防彈人生》
＃馬克杯：《馬克杯的樂活飲品》

三個ＸＸＸ的字怎麼念？（大全集收集中）

很難收集的，看到就複習一遍吧！下次路上或書上看到的時候，就不用抓破頭想半天怎麼唸了＾＾

三個刀，念：刕（音 - 梨）
三個力，念：劦（音 - 協）
三個又，念：叒（音 - 若）
三個土，念：垚（音 - 搖）
三個士，念：壵（音 - 狀）
三個子，念：孨（音 - 轉）
三個小，念：尛（音 - 魔）
三個心，念：惢（音 - 蕊）
三個手，念：掱（音 - 爬）
三個止，念：歮（音 - 色）



三個毛，念：毳（音 - 脆）
三個水，念：淼（音 - 秒）
三個火，念：焱（音 - 驗）
三個牛，念：犇（音 - 奔）
三個犬，念：猋（音 - 標）
三個田，念：畾（音 - 雷）
三個白，念：皛（音 - 小）
三個目，念：瞐（音 - 末）
三個吉，念：嚞（音 - 折）
三個羊，念：羴（音 - 山）

三個耳，念：聶（音 - 涅）
三個舌，念：舙（音 - 化）
三個言，念：譶（音 - 踏）
三個貝，念：贔（音 - 必）
三個車，念：轟（音 - 烘）
三個直，念：矗（音 - 觸）
三個金，念：鑫（音 - 心）
三個泉，念：灥（音 - 尋）
三個風，念：飍（音 - 休）
三個飛，念：飝（音 - 飛）


三個香，念：馫（音 - 心）
三個原，念：厵（音 - 元）
三個隼，念：雥（音 - 雜）
三個馬，念：驫（音 - 標）
三個魚，念：鱻（音 - 先）
三個鹿，念：麤（音 - 粗）
三個雷，念：靐（音 - 並）
三個龍，念：龘（音 - 達）

小惡魔定期定額的基金投資策略心得筆記

今天起來活動筋骨的時候，突然很想把自己在基金上的投資策略記錄起來，從現在的策略到未來的策略，並包含從最開始的想法做個整理。因為，當很多人想去請益有經驗的投資人時，那些已經打好基礎的前輩，通常都忘了對方是剛起步的初學者，所以盡顧著講解現在的成功方法，卻不知道這些方法對剛起步的人來說很難套用。

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＜第一階段、透過定期定額存下母金和養成投資習慣＞

大多數的老師都告訴我們，你只要每個月能省出 $3,000 就可以開始投資基金，為什麼不做呢！

是的，沒錯！我也是這麼開始的，最初的一年，我就是選了幾支基金開始每個月定期定額 $3,000 開啟了基金投資之路，當然每個月只有 $3,000 能賺什麼，就別期望太高了，這個階段你的心態和目標應該是處於儲存未來的母金基礎。

至於這時候選基金的方法是什麼？當時我當然是聽業務說啥就開始買啥，沒什麼 4433 或者核心、衛星的概念，但就是不管報酬率一路存下去，從每個月 $3,000、$6,000、$9,000 到大約將近 $30,000 的時候，那時我已經進入第二階段的時候了...



不過，今天你看到了這篇文章，你至少可以有個想法透過自己的判斷，選擇更穩健的基金當作起步的標的。只是很有結構組織地分享怎麼選擇基金不在今天的內容裡，今天的內容會有一些零散的經驗。或許在未來心血來潮的時候，就會再做詳細的整理，有需要的話可以先研究這篇心得筆記《心得筆記：基金教母蕭碧燕講座》，有問題可以在文章後留言，我會盡力將知道的來答覆。


＜第二階段、打好基礎存夠母金準備策略戰提高獲利＞

進入第二階段的情況大概是有兩個契機，一是我的收入已經有充足的閒錢，可以定期定額扣款每個月大約三萬以上，另外一個是當時有大筆的獎金入袋。這時，我就開始認真全面審視手上十隻左右定期定額的基金，從一開始到第二階段差不多經過了三年左右。

那時候有兩個問題要處理，第一個問題是大筆的獎金入手，放著定存太可惜，所以就找了兩支基金來單筆入場，一隻是全球債券基金、一隻是全球高收益基金。

後者是聽業務推薦的，也是第一隻單筆進場的基金；前者則是在一開始規劃基金投資時，我就有個想法和目標，就是要養足一百萬的債券型基金當資本後，才能開始邁開步伐大舉進入股票型基金，而這隻基金也是最早開始定期定額的基金。

第二個問題是，某些基金的報酬率數字看起來很不錯，都超過了 20%、30%，但是因為單位數不高，所以即使報酬率數字好看，可是獲利金額大約才一萬左右。當時還沒上過好的基金課程，這個階段是在《心得筆記：基金教母蕭碧燕講座》心得的時間點之前，所以因為不知道怎麼處理，就決定繼續放著不管了！



以現在的經驗來檢討，我會做三件事情：
1. 設定一個獲利的金額：用這個金額來跟設定的理想報酬率做比較，作為第一步的收割決定策略；

2. 設定一個積極評估收割的期限，比方說兩年半：檢視基金投資的時間和合約，特別是透過銀行買的，尤其是單筆投資的基金，避免因為信託管理費（小惡魔認為這是長期投資的懲罰！）侵蝕了利潤！

3. 增加基金每個月定期定額的金額：我會在基金開始定期定額的 1-2 個月內決定是否加足每個月的扣款額度，來拼最快最理想的獲利速度和利潤！

這個階段我主要的基金是全球債券型基金、全球高收益基金、全球平衡型基金和全球股票型月配息基金，其次是搭配美股和歐股的區域型基金，和當時很夯的生技基金。


＜第三階段、進行獲利收割並汰弱留強＞

第三階段時，已經是我認真研究基金投資的第六年，在進入這個階段前，只有因為不爽的因素，把高收益基金在不到 10% 的報酬率時處分掉，之後把聯博的基金都列為黑名單...哇哈哈！雖然後面接著一場大波段的利潤沒賺到，但是在那之後的一場高收益債的災難也避掉了，真是可喜可樂！

原本就是單純地執行停利續扣的策略，可是剛好遇上生技和債券型基金開始不給力，還有持續增加衛星投資基金的評估過程，以這個過程的經驗，我建議每次開始準備停利前，就要對該基金再做一次績效評估，找找看是不是有更強的基金，因為有可能這隻基金的管理團隊有異動，造成績效不如大盤，所以藉由這個機會換基金，或再增加另一隻同類型基金。




＜第四階段、建立投資循環週期＞

到這個階段，我已經把全球型、區域型、單一國家和特定題材型的基金湊得差不多了，也就是核心衛星和小星星我都有了。並且，我還分散投資到投信平台上，以省下更多的手續費和信託管理費，雖然在扣款和基金審視管理上多了一點麻煩，但是分散後的風險降低了許多，這時候我的基金數目拉到了 30 檔以上在操作。

最後要整理的是循環的這件事，我對基金投資的終極策略就是：相信景氣循環！

也就是說，投資基金的底氣要能過撐過每個景氣循環，要撐過景氣循環的方式有兩個，一個是銀彈要夠多；另一個是風險分散要夠廣。

在第一個階段時，因為基金數不多，我用的是每個月收入的閒錢投入，所以這時候我沒有彈盡糧絕的擔憂，也就是說再長的景氣循環我都能撐過！

第二階段時，我當時規劃的資金是能夠應付三年的持續扣款，這是聽講學來的，所以啊～當時失去了很多利潤的機會。但我不是說三年的準備有錯，而是應該要依據自己的能力和當時的市場狀況做調整，才能在風險和獲利之間取得最佳的平衡。

第三階段時，我將每隻基金扣款的額度增加三倍，也就是說，我只能應付一年的持續定期定額扣款。

第四階段，因為大概可以評估從獲利贖回的機會來補充銀彈，所以我把準備的策略規劃在 7-12 個月來動態調整，並且隨時檢視最差的情況下，有哪些基金可以在正報酬的成果下，但是可以犧牲最佳報酬率的目標，有這樣的基金撐腰，在遇上必須面臨超過一年的困境時，有這些靠山在的話，這個策略就能持續進行！

到目前為止，還能號稱我的基金投資都是在正報酬的情況下出場的，感謝老天爺賜福！

以上就是我今天心血來潮，把自己的經驗做個整理，過程中有許多懵懂無知的作法，大家看過笑過就好，別筆我＞o＜...

最後提供我的基金操作歷史紀錄給大家觀摩，基本上每週六有可能會進行更新，至於怎麼看懂這內容在表達什麼，請自己領悟，我只跟朋友當面交流，不在網路上解釋，以免踩到什麼法規我不知道的...

基金投報率紀律管理紀錄
https://www.imp.idv.tw/play/forum/viewthread?thread=4520

轉載自：藍色小惡魔《金融相關》

隱翅蟲 rove beetle：接觸皮膚會造成發炎，更千萬別直接捏死牠！

昆蟲知識：隱翅蟲

隱翅蟲是一種小型昆蟲，因翅膀藏匿於腹下不易察覺而得名，學名：Staphylinidae、英語：rove beetle、又名隱翅甲科，是鞘翅目多食亞目之下的一種甲蟲的通稱，也是鞘翅目中物種豐富的一科。體態上有點像鐵青色的白蟻，腹部有黑黃色相間的環紋，身體很細長，長約 0.5-1 公分，寬約 0.2 公分。棲息在水田、草叢或樹林中，以腐敗的植物和動物為食，並不會螫人。


隱翅蟲雖然不會螫人，但牠的體液含有「隱翅蟲素」（Pederin），是一種高度刺激性物質，患者皮膚接觸到 10-15 秒就反應成壞死性紅斑，產生劇烈灼傷般的疼痛，造成以皮膚潰爛及小水泡般表現的「隱翅蟲皮膚炎」；此時應立刻以大量清水沖洗，絕對不能用手搔抓，並就醫治療。

隱翅蟲科下分 14 亞科 900 餘屬，超過二萬個物種，廣布世界各地。臺灣常見為褐毒隱翅蟲（Paederus littorarius）。一致的特徵包括身體為橘黃色，頭、胸及尾部為鐵青色，故俗稱「青螞蟻」。

隱翅蟲通常在 4-10 月出沒，所以這段期間請小心家裡長得像螞蟻的加長版隱翅蟲，千萬別去打爆牠！別學後面影片吃飽太閒的熱血阿傑親身實驗...還有不是不拍爆隱翅蟲就沒事，讓牠在你身上爬就有可能釋放出隱翅蟲的體液，依然會發生發炎的症狀。

隱翅蟲在皮膚上爬行時，會形成線狀的皮膚炎；當它被打死或捻碎時，會造成毒液大量濺出，所到之處皆成糜爛，這時若患者的手沾著毒液，再去碰觸其他地方的皮膚，會將毒液散佈開來，引起整片的潰爛發炎。


圖片來源：wiki

夏天是隱翅蟲活躍的季節，尤其是在夏日大雨後，或是當牠的棲息處受到騷擾時。蟲本身具趨光性，夜間會飛到有燈火的地方，因其細長的體態可以穿過紗窗的格目，所以即使安坐家中，還是有機會被襲擊。

熱血阿傑生態真實體驗隱翅蟲 Paederus littorarius


隱翅蟲皮膚炎引起的急性接觸性皮膚炎，患者常覺得莫名其妙、百思不得其解，老一代常認為，這是「長腳蜘蛛撒尿」的結果。



古醫書裡記錄著：「蜘蛛瘡，或衣沾蜘蛛遺尿，或蟲蟻遊走，染毒而生，淡紅作癢且痛。」以及「蠼嫂蟲又名八腳蟲，隱壁間以尿射人，遍身生瘡，如湯火傷。」泛指的便是這種因小昆蟲毒液引起的皮膚灼傷。

古人對傷口的形容十分傳神：又癢又痛，有如燙傷。不過，古人大概也沒真的捉到禍首，殊不知長腳蜘蛛雖然長相可怕，但是牠愛吃蟑螂，稱得上是「殺蟑高手」（殺蟑請看：《如何殺蟑螂的大絕招？完全消滅蟑螂七招決不藏私！》）。長腳蜘蛛與人無害，卻替隱翅蟲背了千年的黑鍋。

在夏天，若是遇上隱翅蟲，請高抬貴手，將蟲子搧離、吹走，或輕輕撥開即可，千萬別直接捏死牠！在我房間出現過好幾次，幸好我都是用衛生紙送它們出門口，原來這種蟲這麼恐怖～看來下次要直接送牠們上西天了...

新聞報導影片


歐亞大陸西側的隱翅蟲

圖片來源：wiki

轉載自：藍色小惡魔《健康資訊》

富樂博士 (Buckminster Fuller) Dymaxion Map：平等地圖！

巴克敏斯特·富樂（Buckminster Fuller）是位富有遠見的工程師、建築師和理論家，一生致力於為人們設計並塑造一個新世界。而憑借他的戴馬克松地圖（Dymaxion Map）：平等地圖！他果真 「重塑」了世界的形狀。

在其作品出版的第 70 個年頭， 來自紐約的巴克敏斯特·富樂協會（BFI），希望能給這經典的三角形地圖賦予新意義。因此，協會邀請了全球多名設計師和「平民製圖師」，對富樂的世界地圖作重新詮釋（富樂把其稱為戴馬克松天空-海洋世界地圖 Dymaxion Air-Ocean World Map），讓設計師們以自己的角度描繪新世界，並公佈了 11 份入圍作品的名單。

Dymaxion 這個詞來源於三個單字：「Dynamic」意思是動力；「Maximum」意思是最多、最大；還有「ion」意思是一個原子或是一個電極中一組原子。意指利用能源的最大效率，以最少結構提供最大的強度！

巴克敏斯特·富樂協會的威爾・埃爾金斯（Will Elkins）說：「我們發現，戴馬克松地圖（Dymaxion Map）代表了巴克的眾多思想理念。」

「重繪戴馬克松」（DYMAX REDUX）的比賽吸引了幾百名參賽者，這說明在富樂原作的啓發下，誕生了多種多樣的原創設計，這些作品更是美得令人咋舌。參賽者通過視覺設計綜合了富樂的各種理念，並將其與現今的社會環境結合。

富樂希望他的地圖能成為一個新的科學人文主義範例。富樂希望能改變幾世紀以來社會的不平等狀況，戴馬克松地圖（Dymaxion Map）是這個整體項目的延伸之作。

戴馬克松地圖（Dymaxion Map）最初發表於 1943 年的《生活》雜誌，挑戰了當時受普羅大眾乃至科學界普遍認可的地球標準表示方式：帶有社會經濟學含義和西方中心主義偏見的麥卡托投影法（Mercator project）。

戴馬克松地圖（Dymaxion Map）糾正了這些偏見，這主要通過推翻被富樂稱之為「傳統表示方式的東西走向歷史惰性」。與傳統表示方式相反，戴馬克松地圖（Dymaxion Map）中，大陸板塊自南往北分布，形成一塊幾乎連續相接的陸地。這是一個全新的地球表示形式，以「一片海洋中的一個島」表示了這個我們居住的地方。根據《生活》中文章的敘述，「戴馬克松世界地圖讓我們客觀公正地看到了地球的全貌。」

作為一個視覺作品，地圖的鋸齒形狀十分吸引眼球。富樂把地球壓扁拉平為 20 個互相連接的三角形；相互垂直組合起來就形成了一個二十面體。「這呼應了富樂的曲面幾何理論（譯者注：眾多平面圖形拼湊成一個曲面）。」

BY SAMMY MEDINA | 2017-3-31 | DESIGNS |

埃爾金斯說，又補充道：這個地圖是不規則的，工字型延伸的，並被富樂賦予了濃郁的革命狂熱，使地圖變得「吸引眼球而易於理解。」

總體上說，這些入選作品都把戴馬克松地圖（Dymaxion Map）作為一個模型工具來表示和整理數據。

＠《深海中》（In Deep Water）：戴馬克松的大陸板塊浸沒在三角形組成的海洋中，以文字和數據標注了全球大部分地區安全飲用水的短缺情況（全球大約九分之一人口缺少安全飲用水）。

＠《戴馬克松森林世界》（Dymaxion Woodocean World）：則按森林覆蓋率和森林種類把地球劃分成不同的三角區域。

＠《暴力美國》（Geography of Violence）：則過於注重幾何圖案而放棄了戴馬克松地圖（Dymaxion Map）的模型。

＠《時區》（Timezones）：大概是運用富樂「一島理念」中最有趣的作品，通過不同顏色的多邊形圖案，拼湊出「某一時間點上，全球 24 個不同時區的景象。」

參考文章來源：
http://www.fastcompany.cn/codesign/656.html

其他你可能有興趣的文章：
＃《理解世界的三種地圖》
＃《接收 Money & You 做海洋：Dymaxion Map》

轉載自：藍色小惡魔《BlueimpLog》